疫情期间很焦虑(疫情期间你会焦虑吗?如何调节?)

疫情当前,哪那些人更容易焦虑?

〖壹〗、在疫情当前 ，性格敏感警觉者 、具有负性归因方式者以及患有慢性病的人更容易焦虑 。具体分析如下：性格敏感警觉者：这类人性格中敏感
、警觉的成分比其他人更多
。在疫情这样的特殊时期
，当大家都意识到危险时，刺激对他们来说就可能过强 ，导致反应也过强。

〖贰〗、刘光亚介绍，疫情期间
，老年人 、孕产妇、幼儿这些特殊人群最容易出现以下几种心理问题：一是焦虑情绪 。担心多，内心感到不安 ，出现坐立不安
、心慌、心悸 、手心出汗
、忽冷忽热等植物神经功能失调等症状
，以至于影响到了饮食和睡眠。食欲下降、眠差等，反而降低免疫力 ，导致感染风险增加 二是问题行为
。

〖叁〗 、正视情绪
，理解应激反应的合理性疫情防控期间，老年人出现紧张
、恐惧、无助 、压抑等情绪 ，以及吃不好饭
、睡不好觉等生理反应
，属于正常的疫情应激反应。例如，黄凤迎因确诊病例活动轨迹涉及周边场所 ，出现反复洗手、对他人咳嗽敏感等行为；李女士因担心回不了老家 、家人安全等问题失眠半月 。

〖肆〗
、女性：承担更多家庭责任
，如洗衣、做饭 、照顾小孩和老人，更易抑郁
。被迫长时间居家的人：空间狭小、人际交往减少
、娱乐活动受限 ，抑郁情绪易产生。感染新冠后担心被歧视的人：即使康复后仍感到苦闷、悲观 、绝望，增加抑郁症风险 。

〖伍〗
、陆林认为疫情对青少年精神健康影响更直观
，他接诊的青少年因疫情隔离在家沉迷游戏，生物节律颠倒 ，疫情结束后出现情绪低落、害怕见人 、不愿出门
，无法正常回校上课
。隔离在家的居民，有接近三分之一的人会出现抑郁
、焦虑、失眠和急性应激反应 ，其中超过10%的人疫情后也不能完全恢复正常。

〖陆〗 、恐慌焦虑：面对疫病肆虐的新闻十分担心
，紧张恐惧，过分担心自己和家人的身体状况 ，一旦身体不适就联系新冠肺炎；担心学校延期
、网络教育可能影响正常学业
，有可能导致毕业延期、就业延期 。白天太紧张了，不想学习 ，晚上又浪费时间
，产生罪恶的体验
。

疫情之下如何不焦虑呢?

〖壹〗 、疫情之下可通过找回掌控感
、积极转型线上、加强互助来缓解焦虑。具体如下：找回掌控感：关注可控之事：疫情期间，外部环境存在诸多不确定性 ，但我们可以将注意力聚焦在自身能够控制的事情上，比如看书 、学习、睡觉等 。当我们投身于这些可控的活动时
，会发现自己能够改变和影响的事情其实很多
。

〖贰〗
、疫情之下内心慌乱时，可通过信息断舍离、唤醒五感 、专注当下冥想
、加强身心连结这4件事调节情绪 ，重建生活秩序。具体如下：信息断舍离 切断焦虑源头：物质与信息过剩的社会中
，缺乏辨别真假、过滤无效信息的能力时，过量信息会成为焦虑源 ，使神经处于紧绷状态
，产生消极情绪 。

〖叁〗 、对病毒的焦虑：理性认知与科学预防停止过度投射：疫情初期因信息过载易产生“灾难化想象 ”，如将武汉的严重情况直接代入自身处境。需明确自身所在地区的防控等级（如非疫区） ，通过官方渠道获取信息
，避免被片面报道误导
。

〖肆〗
、疫情期间舒缓焦虑和抑郁情绪，可借鉴以下方法：理解情绪产生机制情绪由思维驱动 ，思维是对输入信息与脑内知识经验进行心智操作的过程。面对同一客观情境
，不同人因思维差异会产生不同情绪反应 。例如，面对母亲去世 ，有的孩子极度悲伤，有的孩子则平静接纳
，这表明情绪关键取决于思维如何看待和处理情境
。

疫情期间,焦虑症有三种表现,哪几种呢?值得深思

疫情期间，焦虑症的三种表现如下：情感表现 当事人处于不安状态时 ，会感到威胁性压力
，这种威胁可能来自挑战或强迫情境。威胁情境可能导致重要事物或物品的潜在损失，若当事人无法识别威胁或不知如何应对 ，会引发前所未有的恐惧、不安 、不恰当情绪（如凶恶感）
，同时可能因自我保护机制产生对周围环境的敌意感知 。

焦虑症的典型表现躯体症状：呼吸系统：心跳加快
、胸闷、窒息感
。泌尿系统：尿频 、尿急（男性可能伴性欲减退）。消化系统：恶心
、腹胀、腹泻-便秘交替 。心血管系统：头晕 、血压升高、心前区疼痛
。神经系统：头痛
、肌肉紧张（如双眉紧锁、握拳）。骨骼肌肉系统：颈部 、肩背僵硬疼痛，严重者震颤 。

紧张焦虑情绪
。感到心神不安 ，坐卧不宁
，有失控感容易发脾气，不能控制的关注各种信息 ，总担心肺炎会降临到自己和家人身上
，尤其是我们许多。家庭都有老人会特别担心，对疫情控制需要多久？没有确定感 。3 ，抑郁情绪。

疫情导致的焦虑通过强迫行为予以宣泄，具体表现为强迫性洗手
、过度清洁等
。疫情期间
，人们对洗手、消毒 、通风都非常重视，疫情过去后 ，有的人可能会因为紧张导致过度清洁行为持续或强化。三是敏感烦躁 。

生理表现：食欲不振
、体重减轻、经常失眠 、浑身乏力
、头痛头晕等
。诊断标准：症状持续两周以上即为抑郁状态。发病率：全球发病率5%～10% 。焦虑症：心理表现：无法摆脱与现实不相称的过分紧张恐惧不安
，担心自己能力不足或患病，经常感觉浑身不舒服、害怕
。生理表现：出汗 、胸闷
、心慌、失眠 、过度敏感等。

新冠疫情下 ，全球新增6亿抑郁、焦虑患者
，在与焦虑症
、抑郁症患者沟通时，需避免以下雷区 ，并采取有效安慰方式：安慰焦虑症患者的雷区及建议“冷静
”或“坐下”问题：一般人在被要求冷静时都不容易放松
，焦虑症患者更是如此，有些人因无法达到要求还会加重焦虑 。

疫情下的心里状态

〖壹〗、疫情下人们常出现如被困感 、极度焦虑
、害怕、无奈等负面心理状态
。具体如下：被困与压抑感：疫情期间 ，许多人被封控在家
，活动范围极度受限。这种物理空间上的束缚容易让人产生类似“坐牢 ”的感受，日常的自由行动 ，如外出散步 、购物
、与朋友聚会等都成为奢望 。

〖贰〗、当下疫情过渡期人们的心理状态总体呈现出从恐慌焦虑向理性坦然转变，但仍存在一定复杂性和多样性的特点
，具体表现如下：初期存在一定程度的慌乱与不安 疫情政策调整进入过渡期时，由于对疫情发展的不确定性以及放开后可能面临的感染风险 ，人们普遍存在一定程度的慌乱
。

〖叁〗 、后疫情时代
，人类精神健康与心理状态受到显著冲击，常见心理状况包括焦虑
、疑病、害怕及放纵 ，具体表现如下：焦虑：疫情政策调整后
，部分人群因担忧病毒循环爆发而产生过度焦虑。表现为大量囤积药品 、食品，不敢外出
、上学或工作 ，甚至拒绝消费 。紧张情绪导致睡眠障碍、食欲下降
，严重影响正常生活秩序。

〖肆〗 、疫情及后疫情时代下，人们常见的心理状态主要有以下五种：矛盾的抗拒 疫情三年间 ，人们虽知疫情风险
，却常抱侥幸心理，甚至为生计冒险外出
。封控期间 ，内心积压诸多怨言；放开后，面对空荡街道
，反而怀念封控时的“安全”感。这种矛盾源于对未知的恐惧和对现状的抗拒，既想自由行动 ，又害怕感染风险 。

〖伍〗、愤怒情绪根据心理学上的“挫折—攻击模型
”
，面对疫情风险和各种压力，油然而生的愤怒情绪 ，其实是增强控制感
、进行自我防卫的自然反应
。我们更需要保持自己情绪和行为反应的冷静和克制
，以“不信谣、不传谣”的心态，理性关注疫情状况。

费宝义医生:疫情期间,我有点焦虑怎么办?

疫情期间出现焦虑情绪 ，可通过自我调整 、及时就医等方式应对
，多数人能通过自我调整回归正常，少数严重情况需专业帮助 。具体如下：自我调整 避免信息过度暴露：信息爆炸时代 ，心情不佳时接触大量复杂信息会加重情绪问题
。应控制信息摄取量
，学会辩证科学看待信息，放下手机 ，增加娱乐或锻炼时间。

想要降低焦虑感，可以尝试改变思维模式
，选取积极乐观的朋友，并通过重构情景模拟
、多与他人沟通等方式努力压制社交中的焦虑 。此外 ，每天抽出时间打坐冥想也能让身心得到释放
，降低焦虑感
。运动能够减少人们的焦虑 运动是治疗焦虑和抑郁症的有效方法之一。

勤俭节约，积累经济基础 ，也是让自己获取生活安全感的基本因素 。有一定的经济储备能让人在面对突发情况时更加从容
，减少因经济压力产生的焦虑情绪
。温馨提示：易产生心理问题的人群需要根据上述缓解压力管理和预防精神疾病的方法，做好自我调节 ，这对提升自身心理健康的免疫力会很有帮助。

同时
，可以通过听轻音乐、泡热水澡等方式放松身心，帮助入睡 。积极就医：不要觉得睡眠问题是小事 ，有严重睡眠问题一定要积极就医。如果长期失眠
，且自我调整无效，应及时到医院寻求专业医生的帮助 ，进行诊断和治疗
。